Als je je veerkrachtig voelt, dan kun je spanning en emoties meestal goed verwerken binnen je window of tolerance. Voor mensen met traumatische ervaringen is dit vaak moeilijker, omdat hun window kleiner is en zij daardoor sneller uit balans raken. Ook als naaste kun je merken dat je window kleiner is geworden. Wanneer je langere tijd onder spanning staat, bijvoorbeeld door zorgen om iemand van wie je houdt, machteloosheid of aanhoudende stress, neemt je veerkracht af.
Er zijn gelukkig mogelijkheden om je veerkracht te versterken. Dit vraagt oefening en tijd, maar het helpt je om onder druk de dagelijkse uitdagingen van het leven beter aan te kunnen.
Een belangrijke peiler voor veerkracht is goede zelfzorg op het gebied van je lichamelijke gezondheid. Gezonde voeding, voldoende beweging en genoeg rust en slaap helpen je zenuwstelsel in evenwicht te blijven. Ook bewust ademen, en met name langer uitademen, kalmeert je stresssysteem. Daarnaast helpen korte pauzes, warm douchen, muziek luisteren of je spieren bewust ontspannen om spanning te ontladen en jezelf veerkrachtiger te maken.
Daarnaast helpt bewust omgaan met je energie om veerkracht te versterken. Je hebt maar een beperkte hoeveelheid energie en die kun je maar één keer uitgeven. Sommige activiteiten of prikkels geven je energie terwijl andere juist veel vragen. Door inzicht te krijgen in wat meer of minder van je vraagt en waar je van op kunt laden, kun je bewuste keuzes maken over wat je wel of niet doet op een dag of in een week. Het is ook handig hierover te communiceren met de mensen om je heen.
Tot slot draagt zorg voor je mentale gezondheid bij aan veerkracht. Dat zit hem onder andere in hoe je tegen jezelf praat. Gedachten als ‘ik kan dit niet’ of ‘het heeft toch geen zin’ kunnen je veerkracht ondermijnen. Vervang ze door mildere gedachten zoals ‘ik doe wat ik kan’ of ‘ik kan dit nóg niet’.Â
Helpende en positieve gedachten zorgen er meestal voor dat je je beter voelt. Dat maakt het makkelijker om je doelen te bereiken. Ook een growth mindset (denken in kansen en mogelijkheden) kan helpen om te geloven dat verandering mogelijk is. Het kan een (grote) uitdaging zijn om anders naar situaties of de wereld te leren kijken. Het is helemaal niet gek als je daar soms professionele hulp bij nodig hebt, of steun zoekt bij een vriend(in) of iemand anders die je vertrouwt.
Stap voor stap, door goed voor jezelf te zorgen en kleine, bewuste gewoontes toe te passen, kun je jezelf veerkrachtig houden of veerkrachtiger maken. Geef jezelf de tijd om te ontdekken wat voor jou werkt.
Meer lees je in het artikel Dagelijkse gewoontes die veerkracht versterken
