Meer resultaten

Generic filters
Start jouw wegwijzer
Wegwijzer
Steun ons

Hulpbronnen

Er is veel dat je zelf kunt doen om meer rust en regulatie te ervaren en je veerkracht te vergroten. Hieronder vind je verschillende hulpbronnen. Praktische zelfhulpoefeningen en technieken die je direct kunt toepassen. Voor als je trauma hebt of naaste bent.

Lees hier uitleg over de Window of Tolerance.

Home » Hulpbronnen

Bladeren op de rivier

Deze oefening helpt je hardnekkige gedachten meer los te laten, zodat je er niet meer volledig door wordt meegesleept.
  • Piekeren en nare gedachten, ACT

Brief aan je zorgverlener

Een voorbeeldbrief die je kunt gebruiken om aan een zorgverlener te vertellen wat je nodig hebt.
  • Regulatie, Dissociatie

Veilig plek in jezelf

Als je je gestrest voelt, kan deze eenvoudige ontspanningstechniek, het tekenen van droedels, je helpen om spanning los te laten.
  • Regulatie, Creatief

Visuele bodyscan

Deze Visuele Bodyscan kan ondersteunen bij het gewaar worden van lichaamssensaties, door een combinatie van mindfulness en expressie.
  • Regulatie, Gronding, Creatief

Ademruimte-oefening

De ademruimte-oefening helpt je om even stil te staan, je gedachten en gevoelens op te merken en je adem te gebruiken als anker.
  • Regulatie, Ademhaling, Gronding

Droedelen voor ontspanning

Als je je gestrest voelt, kan deze eenvoudige ontspanningstechniek, het tekenen van droedels, je helpen om spanning los te laten.
  • Regulatie, Creatief

Brief aan je jongere zelf

Een brief schrijven aan je jongere zelf kan de innerlijke verbinding in jezelf helpen herstellen. De kleine jij wordt alsnog gezien.
  • Schrijven

Gronding via de vijf zintuigen

Grondingsoefeningen met je zintuigen kunnen je helpen om weer contact te maken met het hier en nu
  • Dissociatie, Gronding

Teken je ademhaling

Als je worstelt met angst kan ademhalen een bron van zorg worden. Deze oefening kan helpen om je angst beter te reguleren.
  • Regulatie, Ademhaling, Creatief

Webinar: Hoe jeugdtrauma je vormt, en hoe herstel mogelijk is

Op woensdag 1 april gaan we live in gesprek met Christiaan Vinkers. Christiaan is psychiater, hoogleraar Stress en Veerkracht bij Amsterdam UMC en auteur van het onlangs verschenen boek Littekens uit je jeugd.

Meer over het webinar

Help ons helpen

Dankzij de steun van donateurs kan Traumanet deze hulpbronnen verder uitbreiden met beeld- en videomateriaal. Help je mee?

Steun Traumanet
Sluiten

Waar kom jij voor?

Met de Wegwijzer vind je informatie die past bij jouw situatie. Je keuzes zijn alleen voor jou zichtbaar.




Ik zoek informatie over



Bekijk resultaat
Sluiten

Meer resultaten

Generic filters
Start de wegwijzer
Doneer
Wegwijzer