Schrijven met je lichaam

Introductie

Deze oefening helpt je om op een zachte manier contact te maken met je lichaam en te schrijven vanuit wat je daar voelt. Je begint met voelen, gaat dan luisteren, en schrijft daarna een dialoog met het lichaamsdeel dat om aandacht vraagt. Zo leer je je innerlijke signalen beter kennen en geef je woorden aan wat in je lichaam leeft.

Zo doe je de oefening

Voordat je gaat schrijven, is het goed om eerst contact te maken met je lichaam.

• Breng je aandacht van buiten naar binnen. Voel hoe je inademt en volg de adem door je lichaam. Waar zet het uit, in je borst, je middenrif, je buik? Voel je misschien ook je rug uitzetten? En verleg dan je aandacht naar de uitademing. Voel je hoe je lichaam weer wat inzakt. Je schouders, je ribben, nog ergens? Adem nog een paar keer in en uit.
• Dan breng je je aandacht in je hele lichaam. Scan je schedel, je gezicht, je keel, nek, je borst, je buik, je bovenrug, je onderrug, je schouders en armen, je handen, dan naar je bekken, je bovenbenen, scheenbenen, kuiten en je voeten. Voor het het scannen van je lichaam kun je je adem gebruiken, door bij iedere ademteug een ander lichaamsdeel langs te lopen.
• Zoom dan in op je hele lichaam. Is er een gebied dat aandacht wil? Hoe voelt dit gebied? Welke sensaties ben je gewaar? Je kunt er even je hand op leggen om contact mee te maken. Je kunt vervolgens aan dit gebied vragen wat het nodig heeft. Waar heeft het behoefte aan?

Schrijfopdracht

Schrijf een dialoog met het lichaamsdeel waar je aandacht naartoe werd getrokken. Wat wil jij het lichaamsdeel vertellen of vragen? Wat wil het lichaamsdeel jou laten weten? Je kunt hiervoor twee kleuren pennen gebruiken. Sluit af met een wens voor elkaar.