Duur: 1 – 5 minuten
Wanneer:
- Als je je onrustig of angstig voelt.
- Wanneer je merkt dat je overspoeld raakt.
Introductie
Als je worstelt met angst kan ademhalen een bron van zorg worden. Deze oefeningen kan je helpen om je angst beter te reguleren.
Adem kun je beschouwen als energie. De in- en uitademing bezitten elk unieke energetische kwaliteiten en zijn verbonden aan de cycli die in de natuur te vinden zijn. Het eren van het natuurlijke ritme van onze ademhaling is een manier om aanwezig te blijven bij ons lichaam en ervaringen in het moment.Â
Zo doe je de oefening
De oefening die je hieronder in het filmpje ziet, gaat om het tekenen van de ademhaling en werkt als volgt:
- Pak een vel papier en een pen, potlood, verf of een ander materiaal naar keuze
- Adem diep in door je neus terwijl je de pen boven het papier houdtÂ
- Adem langzaam uit door je mond terwijl je een enkele lijn van de bovenkant van het papier naar de onderkant tekent
- Als je moeite hebt om je uitademing te vertragen en verlengen, begin dan op een halve pagina. Naarmate je uitademing langer wordt, kun je naar een groter stuk papier gaan.Â
- Herhaal deze bewegingen tot het papier gevuld is, of tot je voelt dat het goed genoeg is
- Til de pen op van het papier als je inademt. Adem uit en trek een lijn.
- Je kunt lijnen maken of experimenteren met het maken van markeringen die rustgevend aanvoelen. Enkele andere ideeën zijn het tekenen van cirkels, oceaangolven of glooiende heuvels.
- Onderzoek je eigen ritme en de diepte en lengte van je ademhalingen en hoe die op het papier verschijnen.
Achtergrond
Deze oefening is gedeeld door Auke Smit. Auke deelt via haar sociale media accounts (@YouBlossom) tools om mensen te inspireren om creatieve zelfexpressie in te zetten in hun herstel. Haar werk is gebaseerd op haar persoonlijke ervaring met het helen van complex trauma en haar expertise als beeldend therapeut.
