Duur: 1 – 5 minuten
Wanneer:
- Bij piekeren of herhalende negatieve gedachten
- Voor het slapengaan, wanneer je hoofd vol is
- Tijdens stressvolle momenten, om gedachten losser te maken
Introductie
Sommige gedachten blijven maar terugkomen. Dit kunnen hele pijnlijke en negatieve gedachten zijn, zoals het is mijn schuld, ik ben niets waard of ik kan dit niet. Ze voelen alsof ze waar zijn en trekken al je aandacht. In plaats van te vechten tegen deze gedachten of ze weg te duwen, helpt het om ze te zien voor wat ze zijn: gedachten in je hoofd die komen en gaan.
De oefening Bladeren op de rivier helpt je gedachten meer los te laten, zodat je er niet meer volledig door wordt meegesleept en je leert dat het gewoon gedachten zijn die komen en gaan.
Zo doe je de oefening
- Sluit je ogen of richt je aandacht op een punt voor je. Stel je een rustige rivier voor waarin het water langzaam voorbij stroomt. Plaats jezelf ergens naast deze rivier, bijvoorbeeld zittend aan de waterkant, of staand.Â
- Stel je voor dat er bladeren op het water drijven, die langzaam aan je voorbij trekken.
- Elke keer dat er een vervelende gedachte opkomt, leg je die gedachte op een blad in de rivier. Als je in woorden denkt, leg ze dan neer als woorden. Als je in beelden denkt, zet ze neer als een beeld.Â
- Kijk hoe het blad met de gedachte langzaam wegdrijft. Je hoeft niets te doen om de stroom te versnellen of tegen te houden. Laat het blad gewoon langzaam wegdrijven.
- Neem, als dat lukt, een paar minuten de tijd om je gedachten te observeren en op de bladeren weg te laten drijven. Komt dezelfde gedachte steeds terug? Leg hem steeds opnieuw op een blad en laat hem voorbijgaan.
Achtergrond
Deze oefening komt uit Acceptance & Commitment Therapy (ACT) en is bedoeld om gedachten te leren zien als losse gebeurtenissen in je brein, niet als absolute waarheden.
