Gronding via de vijf zintuigen

Introductie

Grondingsoefeningen kunnen je helpen om weer contact te maken met het hier en nu. Door je zintuigen bewust te gebruiken en je aandacht te richten op wat je ziet, hoort, voelt, ruikt en proeft, ‘grond’ je je systeem weer in het nu. Dat helpt je stresssysteem kalmeren, en om weer meer aanwezig te zijn in je lichaam en het huidige moment. 

Zo doe je de oefening

1. Zoek het liefst een plek waar je even rustig kunt zitten of staan met je voeten stevig op de grond. Lukt dat niet, dan kun je ook gewoon blijven waar je bent.
   
   
2. Kijken: kijk rustig om je heen en benoem vijf dingen die je ziet. Kies bijvoorbeeld 5 dingen van een bepaalde kleur, of een bepaalde vorm.
   
   
3. Voelen: raak vier dingen aan en voel bewust hoe ze aanvoelen: hard, zacht, warm, koud, ruw of glad?
   
   
4. Horen: luister naar drie geluiden om je heen. Kun je het verschil horen tussen een geluid dichtbij en een geluid verder weg?
   
   
5. Ruiken: merk twee geuren op, hoe subtiel ook.
   
   
6. Proeven: richt je aandacht op één ding dat je proeft, bijvoorbeeld een slok water of de smaak in je mond.

Neem de tijd en adem rustig door terwijl je dit doet. Vaak merk je dat je weer wat meer in je lijf aanwezig komt en minder overspoeld bent. Je kunt de oefening gerust herhalen als dat prettig voelt.