Wat is complex trauma?
Complex trauma is het gevolg van herhaalde en langdurige traumatische ervaringen die zich vaak al in de kindertijd afspelen. De gevolgen van complex trauma kunnen behoorlijk ‘complex’ zijn en veel impact hebben op zowel de mentale als lichamelijke gezondheid.
Dissociatieve stoornissen
Dissociatieve stoornissen vormen een groep van psychische aandoeningen die wordt gekenmerkt door verschillende vormen van dissociatie. Er wordt onderscheidt gemaakt tussen vijf type dissociatieve stoornissen.
Omgaan met dissociatie
Leren omgaan met dissociatie kan een zoektocht zijn. Een zoektocht die voor iedereen anders is, maar waarin je niet alleen bent. We delen verschillende tips om dissociatie te voorkomen, of te kunnen doorbreken.
Derealisatie
Bekende vormen van dissociatie zijn depersonalisatie en derealisatie. Bij depersonalisatie neem je jezelf als vreemd of onwerkelijk waar, bij derealisatie voelt juist de omgeving vervormd. Dissociatie kan zich ook lichamelijk uiten, dit wordt somatoforme dissociatie genoemd.
Vormen van dissociatie
Bekende vormen van dissociatie zijn depersonalisatie en derealisatie. Bij depersonalisatie neem je jezelf als vreemd of onwerkelijk waar, bij derealisatie voelt juist de omgeving vervormd. Dissociatie kan zich ook lichamelijk uiten, dit wordt somatoforme dissociatie genoemd.
Oorzaken van dissociatie
Dissociatie kan verschillende oorzaken hebben. Het kan een gevolg van trauma zijn, maar dit hoeft niet. Ook slaapgebrek en drugs- en/of alcoholgebruik kan bijvoorbeeld tot dissociatie leiden.
Veilig plek in jezelf
Als je je gestrest voelt, kan deze eenvoudige ontspanningstechniek, het tekenen van droedels, je helpen om spanning los te laten.
Droedelen voor ontspanning
Als je je gestrest voelt, kan deze eenvoudige ontspanningstechniek, het tekenen van droedels, je helpen om spanning los te laten.
Teken je ademhaling
Als je worstelt met angst kan ademhalen een bron van zorg worden. Deze oefening kan helpen om je angst beter te reguleren.
Grondingsoefeningen
Een gevolg van trauma kan zijn dat je soms het contact met het hier-en-nu kwijtraakt, en het voelt alsof je weer toen-en-daar bent. Je kunt overweldigd raken door gevoelens en gedachten, of juist niets meer voelen en denken.
Omgaan met ontregeling
Als gevolg van trauma kan het stress-systeem ontregeld raken. Hierdoor voel je je bijvoorbeeld constant gespannen, of juist afwezig en uit contact. Op momenten dat je je ontregeld voelt, is het fijn om een aantal handvatten tot je beschikking te hebben.
Vaktherapie
Vaktherapie is een verzamelnaam voor beeldende therapie, dans- en bewegingstherapie, dramatherapie, muziektherapie, psychomotorische (kinder)therapie en speltherapie.
Voice Dialogue
Voice Dialogue is een methode die helpt om meer bewust te worden van je innerlijke stemmen, ook wel subpersonen genoemd. Iedereen heeft verschillende kanten in zichzelf, zoals de perfectionist, de pleaser of de innerlijke criticus. Bij trauma kunnen deze kanten extra sterk aanwezig zijn, omdat ze ooit zijn ontstaan om je te beschermen tegen pijn of gevaar.
Traumagerichte Cognitieve Gedragstherapie
Traumagerichte Cognitieve Gedragstherapie is er voor kinderen en jongeren met klachten die zijn ontstaan na het meemaken van ingrijpende ervaring(en). De therapie richt zich op uitleg, triggers, steun, emoties en vaardigheden.
Trauma Sensitieve Yoga
Trauma Sensitieve Yoga geeft veel eigen keuzes en kan ondersteunen bij het vergroten van lichaamsbewustzijn, verminderen van spanning en omgaan met traumareacties.
Trauma Sensitieve Mindfulness
Traumasensitieve mindfulness is een vorm van mindfulness die speciaal is afgestemd op mensen met trauma. De focus ligt op doseren en mildheid. Je leert herkennen wanneer er traumareacties omhoog komen, en hoe je jezelf kunt reguleren.
Trauma-Focused Mentalization-Based Treatment
Trauma-Focused Mentalization-Based Treatment (TF-MBT) is een (groeps-)therapie die je ondersteunt bij het vergroten van je vertrouwen in relaties door jezelf, je emoties en anderen beter te begrijpen.
Tension & Trauma Releasing Exercises (TRE)
TRE (Tension & Trauma Releasing Exercises) is een lichaamsgerichte methode die bestaat uit eenvoudige oefeningen om diepe spierspanning en stress los te laten. Door het opwekken van natuurlijke trillingen in het lichaam kan opgeslagen spanning ontladen worden, wat helpt bij herstel van trauma en het bevorderen van veerkracht.
Schrijftherapie
Schrijftherapie is een behandelmethode waarbij je samen met een therapeut je verhaal opschrijft en vanuit nieuwe perspectieven leert kijken.
Schematherapie
Schematherapie is een bewezen effectieve therapie die helpt bij hardnekkige patronen, zoals terugkerende negatieve overtuigingen of moeilijke emoties die vaak voortkomen uit traumatische ervaringen.
