Hoe voel jij je als je terugkijkt op dit jaar?

De allerlaatste week van 2025 is ingegaan. Vaak is dit het moment waarop je bijna automatisch gaat terugblikken op het afgelopen jaar. Misschien heb je op sociale media ook al de End of the year berichten voorbij zien komen. Posts waarin mensen een (visuele) compilatie maken van de hoogtepunten van hun jaar. Afgeronde studies, nieuwe banen, verre reizen en meer. 

Als je last hebt van traumaklachten kan dit confronterend zijn. Omdat jouw jaar misschien heel anders is geweest. En de hoogtepunten die je bij anderen voorbij ziet komen voor jou (nog) een ver-van-je-bedshow zijn. Bijvoorbeeld omdat traumaklachten ervoor zorgen dat je minder energie hebt, snel overprikkeld bent, angst ervaart of lichamelijke klachten hebt.

Misschien heb je in 2025  juist grote stappen gezet in je heling en heeft dit veel van je tijd, energie en mogelijk ook van je financiën gevraagd, waardoor grotere dromen najagen dit jaar nog niet aan de orde was. Of kreeg je na een periode van relatieve stabiliteit, ineens te maken met oude pijn die omhoog kwam en bracht 2025 – misschien wel onverwacht – veel donkere momenten. 

Reflecteren op het afgelopen jaar kan om verschillende redenen pijnlijk zijn.

Eén op de vier deelnemers van het Traumanet Panel gaf onlangs aan dat terugblikken op het voorbije jaar voor somberheid en negatieve gedachten zorgt. Iets wat heel begrijpelijk is. Met traumaklachten leven of ervan helen, ìs vaak topsport en kan veel lijden en eenzaamheid met zich meebrengen.

Als je gedachten aan het einde van het jaar daarnaartoe gaan én je tegelijkertijd wordt geconfronteerd met highlight-lijstjes van anderen die ver van jouw realiteit af staan, kan dat behoorlijk moedeloos maken. En wat er vaak, als je last hebt van traumaklachten, ook bij in kan sluipen, is dat je geneigd bent om jezelf te veroordelen of de schuld te geven van wat je dit jaar allemaal niet hebt bereikt. 

Zelfcompassie, een actieve houding van mildheid naar jezelf, kan uitkomst bieden.

Zelfcompassie betekent in het kort dat je met jezelf omgaat zoals je dat met een goede vriend of vriendin zou doen. In plaats van jezelf te veroordelen of te straffen bij pijn of moeilijkheden, ben je mild voor jezelf en bied je jezelf steun. Je erkent je emoties en gedachten (ook als ze pijnlijk zijn) en beseft je dat lijden en falen bij het mens-zijn horen en je daarin niet alleen bent. Wie met zelfcompassie naar zichzelf kijkt, is zacht en begripvol. En wie met zelfcompassie tegen zichzelf praat, spreekt zoals je zou spreken tegen die goede vriend of vriendin.

Beeld je eens in – ook al is het maar voor een paar tellen – dat jijzelf je beste vriend(in) zou zijn. Of met de ogen van een beste vriend(in) naar jezelf kijkt. Wat zou je dan zien, als je terugblikt op 2025, en wat zou je dan tegen jezelf zeggen? De kans is groot dat je jezelf zou prijzen. Voor je moed. Voor alles wat je hebt doorstaan én bent aangegaan. Vanuit de gevoelens die dat oproept, is het vaak makkelijker om te zien welke kleine of grote overwinningen je hebt behaald, welke lichtpuntjes er (ook) waren en voor welke mensen, mogelijkheden of momenten je dankbaar bent.

Spreekt dit je aan? Pak dan pen en papier erbij.

Hieronder vind je zes vragen om te reflecteren op 2025 en vooruit te zien naar 2026. Als je het leuk vindt, deel dan vooral je antwoord op één of meer vragen bij onze Instagram post zodat we elkaar kunnen ondersteunen en inspireren. In de komende dagen zullen Anne, Frank en Janita (die samen met Damian het kernteam van Traumanet vormen) hun reflectie en vooruitblik delen. 

Reflecteren op 2025

1. Wat was moeilijk of uitdagend voor mij in het afgelopen jaar?
2. Wat maakt me trots als ik naar mezelf kijk en mezelf zou toespreken als een beste (vriend)in? 
3. Waar ben ik dankbaar voor?*

*Als je het lastig vindt om deze vraag te beantwoorden, kan het helpend zijn om door de fotogalerij van je telefoon te swipen. Dan zie je vaak welke leuke momenten of lichtpuntjes er in het voorbije jaar zijn geweest. Heel vaak ben je een groot deel ervan allang weer vergeten. 

Vooruitzien naar 2026

4. Als ik naar mezelf kijk zoals naar een beste vriend(in), wat gun ik mezelf dan in 2026?
5. Waar zou ik in het nieuwe jaar meer van willen beleven en ervaren? 
6. Waar kijk ik in 2026 het meeste naar uit?