Hulpmiddelen bij spanning en dissociatie
Een verzwaringsdeken of sterk ruikend geurtje; er zijn allerlei handige hulpmiddelen die je kunnen helpen om in het ‘hier-en-nu’ te blijven, of terug te komen. En om je rustiger te voelen.
Hieronder een reeks hulpmiddelen die helpend kunnen zijn bij dissociatie en spanning. Dit overzicht is mede tot stand gekomen dankzij de inbreng van mensen die deze middelen zelf gebruiken of inzetten in hun werk als hulpverlener.
Wat voor wie werkt, verschilt per persoon en situatie. Door met verschillende hulpmiddelen te experimenteren, ontdek je wat jou helpt.
Accupressure ring
Als je last hebt van dissociatie of onrust kan het gebruik van een accupressure ring een handig hulpmiddel zijn. Het kan je helpen je aandacht te verleggen en spanning te verminderen.Â
Accupressure ringen zijn elastische ringen van metaal die op verschillende plekken op je vingers kunnen worden gedragen. De ringen hebben kleine, opstaande punten die druk uitoefenen. Je kunt ze ook heen en weer bewegen als massage.
Ademhalingstools
Er zijn verschillende apparaatjes en middelen die helpen om je ademritme en hartritme te vertragen, waardoor je stress-niveau zakt.Â
Zo is er bijvoorbeeld de Somnox, een adem- en slaaprobot van zacht materiaal. Deze kun je tegen je aan houden als je gaat slapen. Het apparaat maakt adembewegingen op een rustig ritme, en kan ook rustgevende geluiden afspelen.
Je hebt ook de Moonbird, een klein zacht apparaatje dat je in je hand kunt houden. Het berekent jouw ideale ademhalingsritme en begeleidt je hierin. Je kunt kiezen uit verschillende programma’s zoals ademritme en duur.
De Hoberman Sphere, ook wel adembol genoemd, kun je groter en kleiner maken bij de in- en uitademing. Het zorgt voor concentratie en een bewustwording van de adem.
Ook kun je gebruikmaken van een sporthorloge of een mobiel met trilfunctie om ademhalingsoefeningen te doen.
Start jouw wegwijzer
Ben je op zoek naar informatie over een specifiek onderwerp? Vul de wegwijzer in en krijg content die bij je past.
